Si tu veux faire de la muscu je te conseilles d'en faire en salle avec un coach ou bien d'acheter un livre qui t'expliques bien comment organiser tes programmes(methode lafay est pas mal du tout)

ba moi je fait du rugby et donc tous les lundi pendant 1h30 ont fait de la muscul

pompe, gainage, abdo, je sais plus comment sa s'apele met on souleve un barre de 20kg, sa aussi je sais plus le nom met on souleve deux pois de 5kg, onf ait aussi du "rameur"

et puis ya d'autre truc met bon ces des exercices fait pour le rugby

fiou... si tu veut trouver des exercices de muscu, faut que tu aille voir sur internet, suffit que tu tombe sur le bon site et c'est bon, parce qu'y en a énormément, et après faut voir se que tu a comme matériel pour faire.
moi mon père a fait de la muscu pendant 35 ans donc j'ai pas de problème